Comment bien choisir ses chaussures de running
Bien qu'il n'existe pas de chaussure de running universelle répondant aux besoins de tous les coureurs, ces 5 conseils pratiques vous aideront à choisir vos chaussures idéales. Que vous ayez besoin de stabilité pour vos foulées pronatrices, d'adhérence pour vos sorties trail ou encore de confort pour courir votre premier 5km ou semi-marathon, ce guide vous aide à trouver la chaussure de running parfaite en fonction de vos besoins.
Conseil #1 : choisir une chaussure faite pour la course à pied
Les chaussures de running peuvent ressembler à des baskets, mais elles sont dotées de technologies spécifiquement développées pour la pratique de la course à pied. Lorsque vous courez, les impacts entre votre pied et le sol sont les mêmes (ou presque) à chacun de vos pas. À l'inverse de simples baskets, les chaussures de running sont conçues pour éviter les blessures dues à ces mouvements répétitifs. Elles vous offrent un amorti spécifique, optimisent l'absorption des chocs et présentent en général un design axé sur la performance, qui maximise votre efficacité.
Conseil #2 : trouver le bon ajustement
Si vous ne deviez tenir compte que d'un seul facteur pour choisir vos chaussures de running, c'est bien celui de l'ajustement. Une chaussure de running mal ajustée rendra votre expérience de course douloureuse et pourrait même entraîner des blessures.
Conseils d'ajustement pour les chaussures de running |
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#1 : essayez vos chaussures en fin de journée Les pieds ont tendance à gonfler tout au long de la journée, de la même manière que lorsque vous courez. Essayer ses chaussures l'après-midi ou en fin de journée est recommandé pour obtenir un ajustement plus précis. |
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#2 : laissez un espace de la largeur d'un pouce Pour tenir compte de l'étalement du pied lors de la course, laissez un espace de la largeur d'un pouce entre le bout de vos orteils et la pointe de la chaussure. Ceci évitera à vos orteils de toucher la pointe de la chaussure lorsque vous courez en descente ou si vos pieds gonflent. |
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#3 : pas de gêne ni de mouvements dans la chaussure La chaussure doit s'ajuster confortablement à votre pied. Elle ne devrait en aucun cas vous pincer ou vous gêner. Votre pied devrait être bien centré dans la chaussure et ne pas glisser. |
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#4 : trouvez la largeur idéale Certaines chaussures conviennent davantage aux pieds fins ou larges, et certains modèles sont même disponibles en plusieurs largeurs. La largeur standard pour homme est marquée par la lettre D, et la largeur standard pour femme est marquée par la lettre B. |
Pour en savoir plus :
Conseil #3 : choisir le bon type de chaussures de running
Les chaussures de running sont élaborées pour un usage spécifique. Choisissez votre modèle en fonction de votre type d'effort.
| Chaussures de running du quotidien |
Les plus polyvalentes Conviennent à la plupart des sorties running Les plus résistantes |
| Chaussures de running légères |
Pour les entraînements rapides et les compétitions Moins robustes que les chaussures de running du quotidien En général moins amorties que les chaussures de running du quotidien |
| Chaussures de trail |
Pour les sentiers rocheux et techniques Crampons sur la semelle extérieure pour une adhérence optimale sur les sentiers rocheux et terreux Tige plus robuste |
Conseil #4 : connaître le montant à investir
Pour les chaussures de running, un prix plus élevé s'explique généralement par plus de technologies et de caractéristiques techniques. Toutefois, cela ne signifie pas qu'il est nécessaire d'acheter les chaussures les plus chères pour prendre du plaisir à courir ! En revanche, les chaussures très bon marché peuvent ne pas avoir été conçues pour cette discipline et risquent donc de ne pas répondre à vos besoins.
Pour une paire de chaussures de running de qualité, il vous faudra débourser entre 100 et 250 euros. Attendez-vous à une fourchette de prix entre 110 et 150 euros pour des chaussures de course du quotidien, qui conviennent à la plupart des efforts et des coureurs.
Conseil #5 : comprendre les termes techniques essentiels
La hauteur de semelle
La hauteur de la semelle fait référence à la quantité de matière qui se situe entre votre pied et le sol. Il existe une grande variété de hauteurs de semelles différentes, des chaussures minimalistes donnant l'impression de courir pieds nus jusqu'aux modèles maximalistes, ultra amortis. La plupart des chaussures de running présentent une hauteur de semelle standard, située entre ces deux extrêmes.
Les sportifs qui préfèrent courir avec des chaussures minimalistes, dont la hauteur de semelle est très faible, apprécient sentir le relief des surfaces sur lesquelles ils courent, plutôt que le moelleux d'une mousse amortie. Ces modèles sont appréciés par les coureurs en quête d'une expérience de course plus naturelle. Les sportifs qui préfèrent courir avec des chaussures à l'amorti maximal (à la semelle épaisse) bénéficient d'une expérience de course très amortie et du niveau de protection le plus élevé face aux impacts.
Pour en savoir plus :
Le drop talon-orteils
Le terme "drop" ou "drop talon-orteils" correspond à la différence entre la hauteur de semelle sous le talon et sous l'avant-pied d'une chaussure de running.
La plupart des chaussures de running intègrent davantage de matière sous le talon (pour un effet légèrement surélevé) afin d'absorber les chocs lors de la foulée. Les chaussures au drop talon-orteil minime présentent une semelle d'une épaisseur plus uniforme. L'avant-pied et le talon se situent alors (presque) à la même hauteur, encourageant l'attaque de la foulée avec le médio-pied, voire l'avant-pied.
Pour en savoir plus :
Le contrôle de la pronation
Il existe des chaussures dites "neutres" et des chaussures stables. Les modèles neutres représentent environ 80 % des chaussures de running. Elles conviennent à la plupart des coureurs.
Les chaussures de running stables sont équipées de technologies élaborées pour corriger les mouvements de pronation. La pronation consiste en la rotation excessive de la cheville vers l'intérieur lors de la foulée, et peut augmenter le risque de blessure.
Pour en savoir plus :
