Guía de equipación esencial de running para el invierno

Ha llegado de nuevo esa época del año en la que las temperaturas bajan y tenemos que cambiar las camisetas de manga corta y los shorts por chaquetas y pantalones largos. Los cálidos días de verano han quedado atrás, y comienza la época de las carreras a bajas temperaturas. En lugar de dejar que los meses de invierno te quiten las ganas de correr, Áalíate con el frío! Deja que el aire gélido llene tus pulmones mientras avanzas los kilómetros que tienes por delante. Con la ropa y la equipación adecuadas, puedes permanecer cómodo y seguir entrenando. Así que, tanto si eres nuevo en el mundo del running en temporadas de frío como si simplemente quieres asegurarte de que estás lo más preparado posible para los próximos meses, te dejamos a continuación varios consejos junto con los mejores tipos de zapatilla, ropa y equipación de running que necesitarás para la temporada.

La primera pieza necesaria para salir a correr los meses de invierno son un par de zapatillas de buena calidad que puedan soportar el frío, el viento o la lluvia. La mayoría de las zapatillas de running tienen un upper de malla transpirable para evitar que tus pies se sobrecalienten en climas cálidos, pero en el frío, necesitarás una capa extra de protección. Aquí es donde un upper resistente al mal tiempo resulta realmente útil. Tecnologías como el GORE-TEX se utilizan en los uppers de muchas marcas para protegerte de la lluvia, mientras que otras ofrecen materiales propios resistentes al agua como el RunShield de Saucony o el All-Weather de Altra. Independientemente de tu elección, cualquier tipo de upper resistente con protección es una gran ventaja.

Además, querrás elegir unas zapatillas con mucha adherencia para no resbalarte mientras recorres tus kilómetros diarios. Aunque muchas zapatillas ofrecen una suela de goma que se agarra bien al asfalto, deberás evitar las zapatillas que optan por la espuma en lugar de la goma, especialmente en los terrenos helados. Si piensas correr por senderos o caminos nevados, entonces unas zapatillas de trail con tacos será lo más adecuado. Si no, te recomendamos que busques unas zapatillas con suela Vibram o Vibram Arctic Grip, diseñada específicamente para terrenos resbaladizos y helados.

Por último, otra cuestión importante que hay que tener en cuenta a la hora de seleccionar unas zapatillas de invierno es cómo se adaptará esa zapatilla al frío. Las zapatillas que cuentan con una capa GORE-TEX impermeable tienden a tener un ajuste más ceñido debido a la capa extra de material y a la falta de elasticidad. También es importante tener en cuenta que lo más probable es que lleves calcetines más gruesos para proteger tus pies del frío, por lo que se recomendaría aumentar media talla tus zapatillas de correr normales para que cuentes con un poco de espacio extra.

Cuando te vistes para correr con tiempo frío, la mejor técnica para mantenerte cálido y seco es vestirte por capas, colocando las prendas más cercanas a la piel primero, e ir añadiendo más capas hasta terminar con una chaqueta aislante y/o cortavientos, dependiendo de las condiciones. Ten cuidado de no abrigarte demasiado, ya que tu cuerpo se calentará mientras corres, y el exceso de sudor en el frío puede provocar hipotermia. Una buena regla a tener en cuenta es que hay que vestirse para temperaturas entre 10 y 15 grados más cálidas, ya que la temperatura natural del cuerpo aumentará durante la actividad.

Empieza a vestirte con una primera capa o capa base. Estas se ajustan a tu piel y están diseñadas para absorber la humedad a medida que sudas, de modo que evita que tengas escalofríos e incluso hipotermia. Para la capa intermedia, deberás añadir un chaleco o una chaqueta aislante. Esta capa es puramente para añadir calor en temperaturas especialmente frías. Por último, en caso de mal tiempo, es importante contar con una prenda resistente a la lluvia y/o al viento. También es perfecta para las condiciones cambiantes, ya que puedes despojarte rápidamente de ella si tienes demasiado calor o ponértela si el tiempo se vuelve adverso.

Independientemente de las capas, tendrás que evitar a toda costa las prendas de algodón, optando en cambio por la lana de alto rendimiento o los tejidos sintéticos como el poliéster, que pueden evacuar rápidamente el sudor. La razón principal para evitar el algodón es que retiene el sudor y seca lento, lo que puede provocar rozaduras o, en condiciones de frío, reducir drásticamente tu temperatura corporal.

Dado que el clima en sí mismo ofrece una enorme variedad de condiciones, las prendas de protección contra el mal tiempo también cuentan con una amplia variedad de prendas para cada situación. Suelen presentarse de dos formas diferentes: resistentes al mal tiempo y resistente al agua. Las prendas resistentes al mal tiempo señalan una forma más moderada de protección contra el viento o el agua, y están mejor equipadas para hacer frente a una ligera llovizna o a viento ligero durante un periodo de tiempo más corto. Las resistentes al agua presentan características más especializadas, como costuras selladas y capas de GORE-TEX, que añaden protección durante periodos de tiempo más largos. Así que, antes de salir a correr en invierno, asegúrate de que llevas la ropa adecuada para según qué condiciones.

Aunque el calzado y la ropa adecuados deben ser tu prioridad cuando corres en invierno, también es importante mantener la temperatura en tus extremidades. Cuando hace frío, las extremidades son la primera parte del cuerpo que se enfrían. El motivo es que la respuesta natural de tu cuerpo al frío es reducir el flujo sanguíneo de los dedos de las manos y de los pies y concentrarlo alrededor de tus órganos vitales para mantenerlos en funcionamiento. La equipación como los calcetines gruesos de invierno, los guantes aislantes y los gorros de alto rendimiento te aportarán mucho calor y comodidad para que puedas seguir corriendo durante más tiempo. Y, al igual que la ropa, mucha de la equipación para correr con el frío te ofrece protección contra el viento o la lluvia.

Los meses de invierno no solo son la época más fría del año, sino también la más oscura. Por ello, es imprescindible y superimportante que te asegures de que puedes ver fácilmente el camino que tienes por delante, así como de ser visto. Para ver el camino mientras corres en la oscuridad, las linternas frontales y los cinturones linterna son la mejor opción. Permiten correr con las manos libres y ayudan a iluminar la carretera o el sendero para evitar el riesgo de tropezarte. Mientras que los cinturones linterna suelen proporcionar una luz más brillante en general y un ángulo más bajo respecto al suelo para una mejor percepción de la profundidad, las linternas frontales ofrecen la versatilidad de poder girar la cabeza para ver lo que hay a tu alrededor y pueden caber en un pequeño bolsillo cuando no se utilizan. Por último, para ser visto mientras corres en condiciones de poca luz, recomendamos encarecidamente llevar un chaleco reflectante. Estos chalecos de seguridad se colocan sobre tu ropa y permiten una visibilidad de 360 grados.

ÁYa tienes todo listo para el invierno! Echa un vistazo a nuestros productos en Running Warehouse Europe.