Courir en hiver : les équipements de running indispensables

La saison hivernale fait son grand retour : les températures chutent et nous obligent à troquer nos t-shirts à manches courtes et shorts pour des vestes et collants thermiques. Les chaudes journées estivales sont derrière nous, et les températures fraîches nous attendent. Plutôt que de vous laisser abattre par les mois d'hiver et de renoncer à votre planning d'entraînement, réjouissez-vous de la saison ! Laissez vos poumons se remplir d'air frais et enchaînez les kilomètres qui se profilent à l'horizon. Avec l'équipement adapté, vous restez à l'aise et profitez tout autant de vos sorties running. Que la course en hiver soit un exercice nouveau pour vous ou que vous souhaitiez simplement vous préparer pour la saison hivernale, retrouvez tous nos conseils et explorez notre sélection des meilleurs équipements pour courir par temps froid : des chaussures jusqu'aux vêtements, en passant par les accessoires de running.

Le premier équipement essentiel pour courir en hiver est une paire de chaussures robustes, qui vous protège du froid, du vent et de la pluie. La plupart des chaussures de running disposent d'une tige respirante en mesh, qui protège vos pieds de la surchauffe par temps chaud. En hiver, vous avez besoin d'une protection supplémentaire pour rester bien au chaud. Nous vous conseillons d'opter pour des chaussures dotées d'une tige déperlante, qui résiste aux intempéries. De nombreuses marques utilisent des matières déperlantes (comme GORE-TEX par exemple), afin de vous protéger de la pluie. Certaines marques ont développé leurs propres matériaux imperméables, comme Saucony et son matériau RunShield ou encore Altra et sa technologie All-Weather. Quelle que soit votre préférence, toutes les chaussures équipées d'une tige résistante aux intempéries vous seront bénéfiques pour courir en hiver.

En hiver, il est capital de porter des chaussures de running très adhérentes, afin d'éviter de glisser. De nombreux modèles intègrent une semelle extérieure en caoutchouc, au grip éprouvé. Évitez de porter des chaussures faites de mousse plutôt que de caoutchouc, surtout sur les chemins verglacés. Si vous prévoyez de courir sur des sentiers terreux ou des routes enneigées, optez plutôt pour des chaussures de trail avec crampons. Le cas échéant, nous vous recommandons des chaussures équipées d'une semelle extérieure Vibram ou Vibram Arctic Grip, qui sont spécialement conçues pour les sols lisses et verglacés.

Lorsque vous vous habillez pour courir par temps froid, la meilleure façon de rester au chaud et au sec est de superposer les couches de vêtements. Commencez par enfiler les vêtements les plus ajustés, puis, selon les conditions météo, ajoutez quelques couches supplémentaires. Enfin, portez une veste de running d'hiver et/ou un coupe-vent, qui vous protège en cas d'intempéries. Veillez à ne pas vous habiller trop chaudement, car votre corps se réchauffera pendant l'effort. En hiver, une transpiration excessive peut entraîner une hypothermie, voire un risque de malaise. En règle générale, prévoyez votre tenue pour 10 à 15 degrés de plus que la température extérieure réelle, afin de compenser la hausse de température corporelle pendant l'effort.

Commencez par enfiler un vêtement seconde peau (aussi dit "première couche"). Ces vêtements proches de la peau sont conçus pour évacuer l'humidité lorsque vous transpirez. Ils vous empêchent d'avoir froid et de basculer dans l'hypothermie. Pour la couche suivante, également appelée couche intermédiaire, vous aurez besoin d'un gilet ou d'une veste thermique. Cette couche sert principalement à vous apporter une touche de chaleur supplémentaire, lorsque les températures sont particulièrement basses. Enfin, en cas de mauvais temps ou de vent fort, il est important de porter une couche supplémentaire, qui vous protège des intempéries. Le tissu peut être fin, mais doit vous isoler de la pluie et du vent. Ces vêtements sont parfaits pour les conditions changeantes, car vous pouvez rapidement vous débarrasser de la couche extérieure si vous avez trop chaud, ou la remettre si la météo se détériore.

La météo étant susceptible de changer très rapidement, les vestes qui vous protègent des intempéries sont également conçues pour vous protéger en toutes circonstances. Dans cette catégorie, on compte les vestes imperméables et déperlantes. Les vestes déperlantes sont moins protectrices que les vestes imperméables, et conviennent plutôt aux efforts de courte durée, sous une pluie fine ou par temps de brouillard. Les vestes imperméables intègrent davantage de détails techniques, comme des coutures étanches et des empiècements GORE-TEX, qui vous protègent de manière optimale lors de longs efforts en extérieur. Avant de partir pour votre prochaine course hivernale, assurez-vous que vous portez une veste adaptées aux conditions météo.

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