4 Razones para correr con bastones

Aunque muchos runners no tengan la necesidad de usarlos, los bastones de running, también conocidos como bastones de trekking, pueden ser una herramienta esencial durante tus aventuras por la montaña. El trail running puede llevarte a través de terrenos difíciles con subidas extremadamente empinadas, superficies resbaladizas o con gravilla suelta y descensos casi verticales. Los bastones te ayudan a estabilizarte y a aumentar tu eficiencia si lo que buscas es cubrir largas distancias o enfrentarte a terrenos abruptos donde las consecuencias de una caída pueden ser graves, como en el campo o en la escalada de picos rocosos. Pero incluso si no es tu plan correr por un trail extremo, hay muchas maneras en las que los bastones pueden mejorar tu rendimiento en la carrera. Estas son nuestras 4 razones principales para utilizarlos:

Correr cuesta arriba requiere un gran esfuerzo para tus piernas, y utilizar un par de bastones de running puede aliviar parte de la energía que gastan. Al utilizar los bastones, parte del esfuerzo se transfiere a los brazos, no solo añadiendo energía sino también tomando parte de la carga puesta en las extremidades inferiores. Esto aliviará la fatiga de las piernas y conducirá a un mejor rendimiento en la carrera. Los bastones de trekking ayudan a la propulsión y a la potencia, canalizando la energía extra hacia el movimiento y resultando en una carrera cuesta arriba más rápida que nunca.

Correr cuesta abajo es un esfuerzo agotador para las piernas y se vuelve complicado cuando nos topamos con objetos y/o residuos esparcidos por el suelo. Los bastones actúan como una extensión del cuerpo que proporcionan puntos de contacto adicionales con el suelo. Esto hace que aumente la estabilidad durante el descenso, ayudándote a mantener el equilibrio y a controlar la velocidad. Los bastones te ayudan a evitar peligros y a pasar por encima de los obstáculos que, de otro modo, te costaría mucha energía sortear.

Es habitual que los runners se encorven al correr cuesta arriba o durante esfuerzos prolongados. Esto se debe a que el cansancio provoca un debilitamiento de los músculos centrales, encargados de sostener una buena postura al correr. El uso de bastones hace que los músculos de los brazos y la espalda se estabilicen y eviten así que la parte superior del cuerpo se debilite. Los bastones entrenan el cuerpo para utilizar los músculos centrales, aprendiendo a adoptar una mejor postura para la carrera y el senderismo en general. En los descensos, los bastones también evitan que el cuerpo se incline demasiado hacia atrás en las pendientes más pronunciadas. Los bastones son una gran herramienta de entrenamiento para desarrollar una postura correcta al correr, manteniendo el cuerpo erguido, los pulmones abiertos y las caderas hacia adelante.

Correr con bastones es una forma estupenda de aumentar el número de músculos utilizados al correr. Los bastones incorporan los músculos de los brazos, la espalda y el tronco, desarrollando más fuerza muscular y quemando más calorías. La transferencia de una parte de la fuerza de locomoción a los brazos a través de los bastones aumenta la carga total de trabajo que el cuerpo experimenta mientras corre, proporcionando un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolla músculos que normalmente no se utilizan al correr. La próxima vez que salgas para correr tus kilómetros diarios, llévate unos bastones para ejercitar más tu cuerpo y desarrollar la fuerza en general mientras sigues explorando y alcanzando nuevas alturas.