CENTRO DI APPRENDIMENTO: SCARPE

La corsa è una forma di locomozione umana che coinvolge il movimento ciclico delle gambe e comprende un periodo di tempo in cui nessuno dei due piedi è in contatto con il terreno. Il ciclo del passo è usato per descrivere questo movimento ciclico.

Ciclo del passo

Il ciclo del passo si compone di due periodi di movimento: oscillazione e posizione. Il periodo di oscillazione è il movimento di una gamba mentre il suo piede è in aria. Il periodo di appoggio è il periodo del movimento della gamba e del piede mentre è in contatto con il terreno. Il periodo di appoggio può essere suddivisa nelle seguenti tre fasi:

Fase d’impatto (heel-strike): Si inizia la fase di impatto quando il piede fa contatto con il suolo. Una forza che varia da due a tre volte il peso corporeo viene a gravare sull’appoggio in questa fase.

Fase di supporto (mid-stance): La fase di supporto è costituita dalla transizione di appoggio tallone-punta del piede di appoggio al suolo. L’appiattimento controllato dell’arco plantare supporta e permette una pronazione neutra. Troppo appiattimento dell'arco tenderà a causare eccessiva pronazione mentre un appiattimento minimo porta alla supinazione.

Fase di propulsione (toe-off): Le forze sono distribuite in tutto l'avampiede e l'arco plantare si irrigidisce mentre il piede si prepara a staccarsi dal suolo.

Appoggio del piede al suolo

L’appoggio del piede al suolo passa attraverso tre fasi: impatto, supporto e propulsione.

Il movimento ideale del piede nell’appoggio dovrebbe essere un leggero rotolio verso l’esterno prima di riportarsi verso l’interno. Prima che il piede lasci il suolo, il suo rollio dovrebbe di nuovo rivolgersi verso l’esterno. nell’insieme, questi movimenti consentono al piede di assorbire e dissipare correttamente le forse che agiscono durante questo movimento. Movimenti troppo ampi o troppi ridotti solitamente portano a problemi di postura scorretta. Leggi sotto per maggiori informazioni:

Cos’è la suola?

Tipicamente fatta in gomma, la suola consiste nella parte bassa della scarpa. La suola apporta trazione alla scarpa e contribuisce alle sensazioni di morbidezza o rigidità della corsa così come determina la flessibilità e la torsione.

• Gomma al carbonio - gomma utilizzata per la maggior parte delle suole.
• Gomma soffiata ad aria - leggera, morbida e flessibile. Viene solitamente situata nella parte anteriore della scarpa. Apporta ottime sensazioni ma è meno durevole della gomma tradizionale.
• Forma - la forma della suola può andare da arcuata a piana. Le suole arcuate donano meno stabilità e sono più indicate a runner con appoggio neutro o con supinazione mentre le suole piane sono rivolte chi possiede un appoggio con pronazione.

Come controllare il tipo del proprio appoggio

Se non sai che tipo di appoggio hai e non hai una persona che può farlo per te, leggi i seguenti passaggi.

Piegamento dell’intersuola

Il miglior modo di constatare il tipo di appoggio è controllando il grado di piegamento dell’intersuola ossia quanto scarica è l’EVA in certe zone dell’intersuola. Nota: l’intersuola in poliuretano non si modifica quindi non si vedranno effetti di piegatura. Maggiore è il livello di piegamenti in una certa area e maggiore è l’usura che il movimento del piede esercita su di essa. Un appoggio neutro piega prevalentemente la parte esterna del tallone e la zona centrale dell’avampiede. Un’usura eccessiva della parte esterna del piede denota supinazione mentre viceversa l’usura eccessiva della parte interna dimostra pronazione.

Usura della suola esterna

Un metodo comodo per vedere il tipo di appoggio che avete è controllando le zone di usura della suola esterna delle vostre scarpe. Queste zone di usura dimostrano come le varie forze vengono distribuite lungo suola durante la falcata.

Impronta

Il test dell’impronta bagnata è un metodo comune per determinare il tipo di appoggio. Bagnate la pianta dei vostri piedi e posizionatevi su di un foglio di carta. L’impronta lasciata dal piede mostra la forma della vostra pianta, controllate ora che tipo è paragonandola alle foto qui in basso.

SUPINAZIONE

PRONAZIONE NEUTRA

IPER-PRONAZIONE

Il problema di questo test sta nel fatto che il piede in movimento prende altre forme rispetto a quelle che assume stando fermi. Per un miglior risultato comparate la forma dell’impronta da seduti e da in piedi. Le l’impronta presa in piedi ha una superficie maggiore di quella presa da seduti probabilmente necessita di una scarpa che controlli la pronazione.

Altezza dell’arco plantare

Anche se non è sempre vero, può esserci un collegamento tra il movimento del piede e l’altezza dell’arco plantare. A grandi linee, più alto è l’arco plantare e minore la tendenza del piede a pronare, e viceversa. Potete stare su una superficie dura e visualizzare la parte mediale del piede in uno specchio o scattare una foto del vostro piede e confrontarlo con le immagini qui sotto.

ARCO NORMALE

ARCO ALTO

ARCO PIATTO

Questo metodo funziona per chi possiede questi tipi di appoggio agli estremi livelli; è possibile però che esistono eccezioni.

Scegli la taglia giusta

La taglia può variare tra modelli di calzature, anche dalla stessa marca. La variazione è dovuta al processo di costruzione nell’attaccare la tomaia alla suola intermedia.

Calzata

Una calzata giusta deve aderire al tallone e alla parte centrale del piede per assicurare stabilità. Il piede tende ad espandersi durante la corsa quindi è consigliabile avere un lasco di spazio per le dita. È consigliabile una scarpa larga rispetto ad una stretta.

Calzata standard: una scarpa che calza rispettando i valori ottenuti attraverso lo strumento Brannock si dice che calza in modo standard.

Mezza taglia in meno: una scarpa che calza mezza taglia in meno rispetto ai valori Brannock. Se il vostro piede misura una taglia 9 US, dovrete quindi acquistare una scarpa con taglia 9,5 US.

Una taglia in meno: una scarpa che calza una taglia in meno rispetto ai valori Brannock. Se il vostro piede misura una taglia 9 US, dovrete quindi acquistare una scarpa con taglia 10 US.

Lunghezza: Se non si ha accesso a un dispositivo Brannock, effettuare le seguenti operazioni per determinare la vostra misura del piede. Su un pavimento piatto, posizionare il tallone contro un muro e misura la lunghezza del tuo piede. La misurazione può essere effettuata in piedi su un pezzo di carta e facendo un segno sulla parte più lunga del piede. Utilizzare la seguente tabella per convertire la vostra misura nella taglia di scarpe.

Tabella di conversione scarpe Donna