CONSEILS PRATIQUES : CHAUSSURES

La course est une forme de locomotion humaine qui implique un mouvement cyclique des jambes et inclut un lapse de temps au cours duquel aucun des deux pieds n’est en contact avec le sol. Ce mouvement cyclique est décrit à l’aide de ce que l’on appelle le cycle de démarche.

Cycle de démarche

Le cycle de démarche est composé de deux mouvements : le balancement et l’appui. Le balancement est le mouvement d’une jambe lorsque le pied correspondant est en l’air. La phase d’appui correspond au mouvement de la jambe et du pied lorsque le pied est en contact avec le sol. Cette période d’appui peut être divisée en trois phases :

Phase d’impact (attaque du sol par le talon) : La phase d’impact débute lorsque le pied entre en contact avec le sol. Des forces entre deux et trois fois supérieures à celle du poids du coureur sont soumises au corps durant la phase d’impact.

Phase d’appui (phase intermédiaire) : La phase de soutien commence lorsque le pied supporte le poids du corps alors qu’il passe lui même d’un appui sur le talon à un appui sur les orteils. Un allongement contrôlé de la voûte plantaire aide à maintenir le soutien nécessaire et rend possible la pronation neutre. Un allongement trop important de la voûte plantaire conduirait à une sur-pronation alors qu’un allongement limité constituerait un cas de supination.

Phase de propulsion (soulèvement des orteils) : Les forces sont distribuées sur tout l’avant-pied et la voûte plantaire se durcit au moment où le pied s’apprête à quitter le sol.

Foulée

La foulée se caractérise par le mouvement du pied tout au long des trois phases expliquées ci-dessus : l’impact, l’appui et la propulsion.

Le corps humain est un spécimen mécanique incroyable lorsqu’il fonctionne correctement. Malheureusement, des faiblesses et des différences entre les individus soumettent souvent le corps d’un coureur à des forces et des mouvements qui peuvent provoquer des blessures. Une imperfection du corps peut être détectée au niveau des pieds pendant la marche ou la course. Idéalement, le pied devrait toujours entrer en contact avec le sol et se dérouler légèrement vers l’extérieur avant de se dérouler légèrement vers l’intérieur. Avant que le pied ne quitte le sol, il devrait se dérouler de nouveau légèrement vers l’extérieur. Conjointement, ces petits mouvements permettent au pied de fonctionner correctement pour absorber ou dissiper les forces du sol, permettant ainsi une foulée neutre. Trop ou trop peu de mouvements génère souvent des problèmes. Continuez de lire cet article pour en savoir plus sur les trois types de foulée les plus courantes.

Qu’est-ce que la semelle extérieure ?

Traditionnellement, la semelle extérieure constitue le dessous de la chaussure et est faite en caoutchouc. Elle procure l’adhérence et l’accroche nécessaire tout en offrant flexibilité et rigidité latérale.

• Caoutchouc carbone - Mélange de caoutchouc résistant qui constitue la majorité des semelles extérieures des chaussures de running.
• Caoutchouc soufflé - Caoutchouc injecté qui est plus léger, plus mou et plus flexible que le caoutchouc traditionnel. On le trouve le plus souvent dans l’avant-pied. Il apporte de très bonnes sensations mais est moins résistant qu’un caoutchouc carbone.
• Forme - Les semelles sont classées d’après leur forme, qui va d’incurvée à droite. Les chaussures incurvées ont tendance à être moins stables. Par conséquent, elles seront meilleures pour les coureurs neutres ou en supination, alors que des semelles plus rigides et droites conviendront mieux aux pieds en sur-pronation.

Comment déterminer le mouvement de votre pied

Si vous ne savez pas quel genre de mouvement effectue votre pied et que vous n’avez pas la possibilité de le faire évaluer par quelqu’un d’autre, référez-vous aux informations suivantes pour avoir une idée.

Froissement de la semelle intermédiaire

La meilleure mesure indirecte du mouvement de votre pied est l’usure de la semelle intermédiaire, indiquée par les froissements subis par la mousse EVA de la semelle. Remarquez bien qu’une chaussure avec une semelle en polyuréthane ne montrera pas de froissements. Heureusement, la plupart des chaussures de running sont constituées de semelles en mousse EVA. Lorsqu’une semelle intermédiaire s’use, des froissements commencent à apparaître. Un nombre important de plis ou des plis profonds témoignent d’une usure importante. De vieilles chaussures montreront leurs froissements sans appliquer de pression alors qu’avec des chaussures ayant effectué moins de kilomètres, il faudra comprimer la chaussure avec vos mains. Une foulée neutre créera des plis sur la semelle intermédiaire du côté du talon et au centre de l’avant-pied. Un froissement excessif de la semelle intermédiaire est une preuve de supination tandis qu’une marque de froissement important dans la partie centrale de la semelle entre le talon et le tout début de l’avant-pied démontrerait une sur-pronation.

Schéma d’usure de la semelle extérieure

Une autre bonne mesure du mouvement du pied peut être prise grâce à la semelle extérieure. Le schéma d’usure de la semelle extérieure peut représenter la manière dont les forces sont distribuées dans la chaussure pendant la phase d’appui.

Empreinte

Une empreinte de pied mouillée est une méthode commune pour tester le mouvement du pied chez un coureur. Mouillez vos pieds et placez-les sur une surface plate qui laissera apparaître votre empreinte. Une serviette en papier est un bon exemple. Comparez votre empreinte avec les images ci-dessous.

SUPINATION

PRONATION NEUTRE

SUR-PRONATION

L’un des problèmes inhérent à ce test réside dans le fait qu’il s’agit d’une mesure statique, cependant les pieds n’effectuent leurs mouvements dynamiques seulement lors de la course. Pour rendre le test de l’empreinte plus efficace, comparez les empreintes lorsque vous êtes assis (sans poids sur les chaussures), avec celles prises en position debout. Si les empreintes debout occupent une plus grande surface que celles assis, vous aurez probablement besoin de chaussures contrôlant la pronation. Un autre problème existant avec ce test réside dans le fait que certaines personnes ont des empreintes correspondant aux images ci-dessus, même si leurs pieds ne se déplacent pas de la manière indiquée.

Hauteur de l’arche

Même si la relation n’est pas toujours exacte, il existe une tendance générale à associer le mouvement du pied et la hauteur de l’arche. En général, plus l’arche est haute, moins le pied aura tendance à être pronateur et plus l’arche est basse, plus le pied sera pronateur. Prenez une photo de votre pied ou adoptez une position debout tout en observant votre médio-pied dans un miroir et comparez-le aux images ci-dessous.

ARCHE NORMALE

ARCHE HAUTE

ARCHE PLATE

La hauteur de l’arche est un meilleur indicateur pour les personnes situées dans les extrêmes. Cependant, il existe des cas de personnes ayant des arches hautes qui souffrent de sur-pronation et d’autres personnes ayant une arche plate qui font de la supination.

Trouvez votre taille de chaussure

La taille peut varier entre chaque modèle de chaussure, même au sein d’une même marque. La variation est due au processus de construction unissant la tige à la semelle intermédiaire.

L’ajustement de la chaussure

Pour vous offrir un ajustement idéal, la chaussure devra être bien ajustée au talon et dans le médio-pied pour le maintenir bien en place. Les pieds s’étendent pendant la course, par conséquent de l’espace autour des orteils est nécessaire pour permettre cette extension. Il est toujours mieux d’avoir une chaussure trop grande que trop petite. Prenez toujours en compte le plus grand de vos deux pieds. Veuillez vous référer aux caractéristiques ci-dessous pour déterminer la taille qui sera parfaite pour vous.

Chaussure à la taille normale : se dit d’une chaussure dont l’ajustement correspond à la valeur obtenue grâce au dispositif de Brannock.

Demi-taille plus petite : se dit d’une chaussure taillant une demi-taille plus petite que la valeur obtenue grâce au dispositif de Brannock. Si votre pied correspond à une taille US 9 (42,5), vous choisirez plutôt une taille US 9,5 (43,5).

Une taille plus petite : se dit d’une chaussure taillant une taille plus petite que la valeur obtenue grâce au dispositif de Brannock. Si votre pied correspond à une taille US 9 (42,5), vous choisirez plutôt une taille US 10 (44).

Longueur : si vous n’avez pas de dispositif Brannock à portée de main, suivez ces instructions pour déterminer votre pointure. Trouvez d’abord un sol plat et dur. Placez votre talon contre un mur et mesurez la longueur de votre pied. La mesure peut être effectuée sur une feuille de papier en faisant une marque au niveau de l’orteil le plus long, ou à l’aide d’un mètre en nylon qui vous donnera directement la mesure. Utilisez le tableau ci-dessous pour convertir votre longueur de pied en pointure.

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