Comment déterminer votre pointure et choisir la chaussure de running la plus adaptée à votre pied
Une chaussure bien ajustée est la clé d’une course confortable
Trouver la bonne taille de chaussure est essentiel à une course ou à un entraînement réussi. Pour obtenir un ajustement parfait, il est important de commencer par mesurer votre pied. Une fois que c’est fait, vous n’avez plus qu’à utiliser le tableau de conversion pour trouver la chaussure de running la plus adaptée à votre pied. Un bon ajustement peut faire toute la différence pour ce qui est du confort.
Déterminer la taille de votre pied
Outils : une feuille de papier ou du carton plus large que votre pied, un mètre ruban ou une règle et un crayon.
Étape 1
Trouvez une surface plate et dure et placez la feuille de papier ou le carton sur le sol.
Étape 2
Portez une chaussette comme celle que vous utilisez pour courir et placez votre pied sur la feuille de papier.
Étape 3
En mettant le poids de votre corps sur votre pied, tracez une ligne sur le papier en suivant la forme de votre pied. Veillez à maintenir le crayon perpendiculaire au sol.
Étape 4
Mesurez verticalement la longueur du tracé de votre pied : vous obtenez la longueur de votre pied.
Étape 5
Mesurez horizontalement la partie la plus large du tracé : vous obtenez la largeur de votre pied.
Étape 6
Répétez ces étapes pour l’autre pied et utilisez la mesure la plus large pour déterminer votre taille de chaussure de running. Dans la partie suivante, vous apprendrez à utiliser un tableau de conversion pour obtenir votre pointure à partir de ces mesures.
Déterminer votre pointure
Lorsque vous courez, votre pied s’allonge et s’élargit au contact avec le sol, puis retrouve sa taille normale lorsqu’il décolle du sol. Pour cette raison, nous vous conseillons de choisir une chaussure de running faisant une demi-taille supérieure à la taille mesurée. Si vous mesurez votre pied à l’aide du dispositif de Brannock, cette demi-taille supérieure recommandée s’applique également. Cela signifie que votre pointure de chaussure de running standard est généralement une demi-taille au-dessus de votre pointure de chaussure habituelle. Une fois que vous avez mesuré la longueur de votre pied, consultez nos tableaux de conversion des pointures.
Tableau de conversion des pointures pour les hommes
Tableau de conversion des pointures pour les femmes
La largeur de votre chaussure de running sera basée sur votre pointure et la largeur mesurée. Pour déterminer la largeur de chaussure la plus adaptée, consultez nos tableaux de conversion de largeurs de pieds.
L’ajustement de la chaussure
- Pour un bon ajustement, la chaussure de running doit bien envelopper le talon et le médio-pied et également laisser de l’espace autour des orteils.
- En vous mettant debout, vérifiez la bonne longueur et largeur en plaçant votre pouce à côté de la plante du pied et entre l’extrémité de la chaussure et vos orteils. Si l’espace est équivalent à une demi-largeur ou une pleine largeur de votre pouce, alors la chaussure est bien ajustée.
- Ensuite, si vous essayez de soulever votre talon dans la chaussure, le mouvement doit être minime pour garantir un bon ajustement.
- Enfin, vérifiez que les œillets pour les lacets soient bien alignés et parallèles de chaque côté de la languette.
D’autres conseils pour un ajustement parfait de vos chaussures de running
| Mesurez vos pieds une fois par an, puisque leur taille peut varier avec l’âge. | Par exemple, la voûte plantaire peut s’affaisser et ainsi le pied sera plus long. Un pied plus musclé peut donner une voûte plantaire plus haute et ainsi un pied plus court. Une prise ou perte de poids et un niveau d’activité différent peuvent également modifier la taille du pied. |
|---|---|
| La taille des pieds des femmes peut augmenter pendant ou après une grossesse. | La prise de poids pendant une grossesse peut entraîner un affaissement de la voûte plantaire et ainsi le pied sera plus long. |
| Votre pointure de chaussure de running standard est généralement une demi-taille supérieure à votre pointure de chaussure habituelle. | En règle générale, il est préférable de courir avec des chaussures légèrement trop grandes que trop petites. |
| Déterminer quel est votre pied le plus fort. | Votre pied gauche et votre pied droit peuvent être de tailles différentes (jusqu’à une pointure d’écart). Une chaussure trop petite entraînera plus d’irritations qu’une chaussure trop grande. |
| Si vous courez plus vite, vous aurez besoin d’un ajustement plus étroit | Un ajustement plus étroit vous permettra de rester connecté à vos chaussures lorsque vous accélérez, donc il vaut mieux sacrifier de l’espace au niveau des orteils pour un ajustement plus sécurisé. Les chaussures de performance et de compétition ont généralement un ajustement plus serré que les chaussures de running standard. |
| L’épaisseur des chaussettes peut avoir une influence sur l’ajustement de la chaussure, donc essayez vos chaussures avec les chaussettes que vous avez l’habitude de porter pour courir. | Vous pouvez également changer l’épaisseur de vos chaussettes pour un ajustement qui vous conviendra plus. Enfilez des chaussettes plus fines afin de créer plus d’espace dans les chaussures ou des chaussettes plus épaisses si vous souhaitez un ajustement plus serré. |
| Le laçage peut également réellement influer sur l’ajustement. | Découvrez les différentes techniques de laçage sur notre vidéo. |
Découvrez quelques techniques de laçage qui peuvent avoir une influence sur l’ajustement de votre chaussure
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