Comment bien choisir son sac à dos d'hydratation

Les sacs à dos de trail (aussi appelés gilets d'hydratation) sont connus pour offrir une liberté de mouvement optimale aux sportifs. Ceci leur permet de courir en plein-air pendant des heures, sans avoir à s'arrêter pour boire ou aller chercher un petit snack. Avec un sac à dos d'hydratation, vous gardez tous vos essentiels à portée de main et bien sécurisés, limitant ainsi les sensations de gêne et les ballotements lors de la course.

Vous commencez à avoir soif ? Aucun problème. Accessibles d'un seul geste, les poches disposées sur le torse peuvent contenir des petites bouteilles ou poches à eau. Vous pouvez aussi placer un sac à eau (aussi appelé camelbak) dans le sac, équipé d'un tube souple grâce auquel vous pouvez boire à tout moment. Besoin de faire le plein d'énergie ? Glissez vos gels énergétiques, snacks et autres barres dans les petites poches avant, et les en-cas plus volumineux dans la poche principale de votre sac. Vous venez de sentir quelques gouttes de pluie ? Vous avez suffisamment de place dans votre sac de trail pour y glisser une veste légère et des gants.

Quel que soit votre type d'effort, choisir le sac à dos d'hydratation idéal pour vos besoins peut booster votre confort et votre sécurité lors de longues sorties. Choisissez votre sac d'hydratation en fonction de trois éléments clés : le volume d'eau, le volume total et l'ajustement.

Le volume d'eau, en d'autres termes la quantité d'eau (ou d'autres boissons sportives) qu'un sac d'hydratation peut contenir, est l'un des principaux critères à prendre en compte. Le volume d'eau fait référence à la quantité de liquide totale que vous pouvez emporter, dans toutes les différentes poches. Souvent, les gilets d'hydratation disposent de poches pratiques, pensées pour contenir des flasques, bouteilles ou poches à eau disponibles séparément. Le volume d'eau d'un sac de trail se situe en général entre 500 mL et 2 litres, répartis en plusieurs bouteilles, flasques ou poches.

Le volume total du sac fait référence à la quantité de charge que vous pouvez transporter dans votre sac de trail. En fonction de la distance et du lieu de votre course, vous pouvez avoir besoin de quelques couches de vêtements en plus, de bâtons, etc. Plus vous avez besoin d'équipements, plus il vous faudra de place dans votre sac de trail.

L'ajustement est également un facteur important lors du choix de votre futur sac de trail. Un sac mal ajusté peut s'avérer très inconfortable et générer des frottements, irritations et douleurs. Certains gilets d'hydratation ont une taille universelle et s'ajustent manuellement, tandis que d'autres sont disponibles en plusieurs tailles, pour un ajustement plus seyant, comme un vêtement. Comme avec tout vêtement, l'ajustement d'un gilet d'hydratation est sujet aux préférences personnelles. Il peut s'avérer utile de comparer quelques modèles avant de choisir votre sac de trail idéal.

Comment ajuster mon sac d'hydratation ?

Un sac d'hydratation bien ajusté épouse les contours de votre corps sans entraver les mouvements de vos bras ni votre respiration. Quel que soit le design de votre sac de trail, faites en sorte qu'il épouse la forme de votre dos, sans frotter ni bouger lors de la course.

Il est facile d'affiner les options en vous posant les bonnes questions. Vous ne saurez peut-être pas répondre à toutes les questions suivantes, mais nous vous suggérons de prévoir un peu plus que ce dont vous pensez avoir besoin. De cette manière, vous êtes équipé.e en cas d'imprévu.

Choisissez votre sac de trail en fonction de la longueur de vos efforts. Pour de longues courses, il vous faudra en général plus d'eau, de nourriture et d'équipements. Il faudra vous assurer que votre sac reste confortable à porter même après quelques heures. Pour y voir plus clair, posez-vous les questions suivantes.

La quantité d'eau à emporter dépend principalement de la durée de votre sortie trail, ainsi que la distance entre deux points de ravitaillement. Emportez toujours plus d'eau que nécessaire, sans exagérer, afin de ne pas transporter trop de poids. Les poches à eau les plus grandes ont en général une capacité de 2 litres. Les sacs de trail les plus récents présentent souvent des poches à l'avant, où vous pouvez glisser des petites bouteilles et flasques supplémentaires. Il s'agit d'une bonne alternative si vous ne possédez pas de poche à eau. Les poches avant ne vous permettent pas d'emporter une quantité d'eau aussi importante, mais elles peuvent représenter une alternative plus confortable pour certains coureurs. Gardez à l'esprit que les poches, réservoirs à eau, bouteilles et flasques sont vendus séparément.

En général, il est conseillé d'emporter 2 litres d'eau pour les efforts de plus de 2 heures. Toutefois, les besoins en eau varient de personne en personne, c'est pourquoi il est important de connaître vos besoins et de préparer votre sac en conséquence. Prenez aussi en compte la température extérieure : il vous faudra davantage d'eau en plein été qu'en hiver.

La quantité d'équipement à emporter dépend des conditions météo et de vos préférences personnelles. Par mauvais temps, vous risquez d'avoir besoin de quelques couches de vêtements supplémentaires. Si vous allez courir en fin d'après-midi, emportez une lampe frontale ou un accessoire lumineux pour éclairer le sentier. Enfin, la longueur de votre sortie trail vous donne une indication sur la quantité de snacks à emporter. Si vos efforts de trail durent en général moins de 3 heures et que les conditions météo sont stables, un sac d'hydratation de 5 litres devrait amplement vous suffire. Toutefois, si les prévisions annoncent un temps changeant, ou si vous vous préparez à courir plus de 4 heures, il est judicieux d'opter pour un sac d'hydratation plus spacieux, pour emporter quelques vêtements supplémentaires.

Si l'ajustement est essentiel pour tous les sacs d'hydratation et toutes les distances, il est d'autant plus important si vous passez de nombreuses heures sur les sentiers. En règle générale, les sacs d'hydratation d'une même marque diffèrent par leur capacité et leurs caractéristiques techniques. Cependant, certaines marques proposent des modèles haut de gamme, qui se distinguent par leur ajustement et la qualité de leurs matériaux. Ils ont tendance à être plus confortables, plus seyants, mais leur prix est également plus élevé. Ces sacs sont souvent disponibles en plusieurs tailles, pour un ajustement encore plus précis.

Les sacs et gilets d'hydratation haut de gamme sont confectionnés à partir de matières plus souples, plus légères et en général plus robustes, ce qui augmente leur confort et leur durée de vie. Ces sacs sont parfaits pour les coureurs qui recherchent un modèle à porter plusieurs heures d'affilée et résistant à une utilisation fréquente (au moins une fois par semaine). Même si vous n'avez pas l'intention de courir pendant des heures, un sac haut de gamme est idéal si vous avez la peau sensible et/ou des besoins spécifiques en termes d'ajustement.